1. трапециевидная
2. средняя дельтовидная
3. задняя дельтовидная
4. передняя дельтовидная
Мышцы плечевого пояса выполняют много разнообразной работы. Широкий диапазон движений объясняется тем, что структура, лежащая в основе плеча, нестабильна. Мышцы, окружающие сустав, легко деформируются или рвутся, да и сам сустав может сместиться. Вот почему при тренировках следует делать упор не только на развитие силы, но и на предотвращение травм. Для этого как нельзя лучше подойдут элементы функционального тренинга, которые включены в комплекс. Вначале ты будешь выполнять стандартные упражнения, а, когда полностью освоишься с ними, перейдешь к тем, которые ориентированы на развитие устойчивости и координации движений. Разумеется, во время таких тренировок твои мышцы не перестанут набирать массу и силу, но в результате обязательно будут лучше взаимодействовать друг с другом и будут готовы к любым нагрузкам (например, к игре в баскетбол, волейбол, теннис, гольф или ношению женщин и детей на руках).
—
ПЛЕЧЕВОЙ ПОЯС — ПРОГРАММА ДЛЯ НАЧИНАЮЩЕГО
ПЛЕЧЕВОЙ ПОЯС — ПРОГРАММА ДЛЯ СРЕДНЕПОДГОТОВЛЕННОГО
ПЛЕЧЕВОЙ ПОЯС — ПРОГРАММА ДЛЯ ПРОДВИНУТОГО
ПОСЛЕ УПРАЖНЕНИЙ НА ПЛЕЧИ