ПРОГРАММА ДЛЯ НАЧИНАЮЩЕГО
Если в спортзале ты впервые или пришел туда после длительного перерыва, тебе придется сначала приучить мышцы к основным упражнениям.
В течение первых четырех недель выполняй эти упражнения. Следующие четыре недели тренируйся по программе для среднеподготовленного. А затем можешь перейти к программе для продвинутого или вернуться к упражнениям для начинающего и среднеподготовленного. На этот раз ты будешь выполнять их, используя больший тренировочный вес, но с меньшим числом повторов.
Читать далее «ПЛЕЧЕВОЙ ПОЯС — ПРОГРАММА ДЛЯ НАЧИНАЮЩЕГО»