Упражнения, которые будут приведены ниже, выполняй в начале тренировки. Отдых в интервалах между подходами — не более 1 минуты. Подбирая упражнения для других групп мышц, старайся, чтобы в результате тренировок мышцы передней и задней части туловища по силе и массе соответствовали друг другу. Не забывай, что, укрепляя передние мышцы в ущерб задним, ты рискуешь получить травму.
Читать далее «ПОСЛЕ УПРАЖНЕНИЙ НА ПЛЕЧИ»
ПЛЕЧЕВОЙ ПОЯС — ПРОГРАММА ДЛЯ ПРОДВИНУТОГО
Если ты более года непрерывно занимаешься силовыми тренировками, добился реального увеличения силы и мышечной массы, в совершенстве овладел техникой приседаний с весом и различными видами становой тяги, способен не менее пяти раз подтянуться на перекладине, эта программа для тебя.
В течение четырех недель выполняй упражнения для среднеподготовленного, а на последующие четыре недели перейди к нижеприведенным упражнениям для продвинутого.
Читать далее «ПЛЕЧЕВОЙ ПОЯС — ПРОГРАММА ДЛЯ ПРОДВИНУТОГО»
ПЛЕЧЕВОЙ ПОЯС — ПРОГРАММА ДЛЯ СРЕДНЕПОДГОТОВЛЕННОГО
Если ты занимаешься силовыми тренировками не менее шести месяцев, уже успел опробовать несколько тренировочных схем и смог добиться реального увеличения силы и мышечной массы, то это программа для тебя.
Читать далее «ПЛЕЧЕВОЙ ПОЯС — ПРОГРАММА ДЛЯ СРЕДНЕПОДГОТОВЛЕННОГО»
ПЛЕЧЕВОЙ ПОЯС — ПРОГРАММА ДЛЯ НАЧИНАЮЩЕГО
ПРОГРАММА ДЛЯ НАЧИНАЮЩЕГО
Если в спортзале ты впервые или пришел туда после длительного перерыва, тебе придется сначала приучить мышцы к основным упражнениям.
В течение первых четырех недель выполняй эти упражнения. Следующие четыре недели тренируйся по программе для среднеподготовленного. А затем можешь перейти к программе для продвинутого или вернуться к упражнениям для начинающего и среднеподготовленного. На этот раз ты будешь выполнять их, используя больший тренировочный вес, но с меньшим числом повторов.
Читать далее «ПЛЕЧЕВОЙ ПОЯС — ПРОГРАММА ДЛЯ НАЧИНАЮЩЕГО»
МЫШЦЫ ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА
1. трапециевидная
2. средняя дельтовидная
3. задняя дельтовидная
4. передняя дельтовидная
Мышцы плечевого пояса выполняют много разнообразной работы. Широкий диапазон движений объясняется тем, что структура, лежащая в основе плеча, нестабильна. Мышцы, окружающие сустав, легко деформируются или рвутся, да и сам сустав может сместиться. Вот почему при тренировках следует делать упор не только на развитие силы, но и на предотвращение травм. Для этого как нельзя лучше подойдут элементы функционального тренинга, которые включены в комплекс. Вначале ты будешь выполнять стандартные упражнения, а, когда полностью освоишься с ними, перейдешь к тем, которые ориентированы на развитие устойчивости и координации движений. Разумеется, во время таких тренировок твои мышцы не перестанут набирать массу и силу, но в результате обязательно будут лучше взаимодействовать друг с другом и будут готовы к любым нагрузкам (например, к игре в баскетбол, волейбол, теннис, гольф или ношению женщин и детей на руках).
—
ПЛЕЧЕВОЙ ПОЯС — ПРОГРАММА ДЛЯ НАЧИНАЮЩЕГО
ПЛЕЧЕВОЙ ПОЯС — ПРОГРАММА ДЛЯ СРЕДНЕПОДГОТОВЛЕННОГО
ПЛЕЧЕВОЙ ПОЯС — ПРОГРАММА ДЛЯ ПРОДВИНУТОГО
ПОСЛЕ УПРАЖНЕНИЙ НА ПЛЕЧИ