Индивидуальная «зарядка» выполняется в условиях ограниченной площади (окоп, землянка, палатка, тесное помещение), а также в тех случаях, когда проведение «зарядки» в составе группы затруднено.
Четыре упражнения, которые нужно выполнять последовательно одно за другим:
а) Медленно развести руки через стороны вверх (ладонями внутрь) и, поднимаясь на носки, потянуться.
б) Опускаясь на ступни, согнуть руки в локтях и с силой отвести лопатки двумя-тремя рывками назад.
в) Опуская руки, нагнуть туловище вперед и двумя пружинящими движениями достать пальцами землю (колени прямые).
г) Два-три раза глубоко присесть, разводя колени в стороны, и встать.
Указанные упражнения проделать от 5 до 10 раз, постепенно ускоряя темп, дыхание не задерживать. После них выполнить отдельные упражнения на гибкость, силу и быстроту.
Упражнения на гибкость: поднять руки вверх, соединить пальцы и, вращая туловище по кругу слева направо или справа налево, приседать и вставать, повторяя это движение 5—10 раз в одну и в другую стороны (рис. д).
Упражнение на силу: принять положение лежа в упоре руками о землю и 10-15 раз согнуть и разогнуть руки (рис. е-ж). Можно также повиснуть на любом предмете и подтянуться несколько раз.
Упражнение на быстроту: принять изготовку к бою для бокса и обозначить несколько ударов (прямой левой , правой, сбоку и снизу) в виде боя с условным противником; при этом двигаться шагами вперед, назад и в стороны (рис. з,и,к).
После зарядки, если позволяют условия и обстановка, сделать короткую пробежку на 500— 1 ООО метров.
